1. Repos : évitez les activités qui aggravent les symptômes.
2. Glace : appliquez des compresses de glace toutes les 2 à 3 heures.
3. Compression : utilisez des bandages élastiques ou des supports pour réduire l'enflure.
4. Élévation : gardez la zone touchée surélevée.
5. Médicaments en vente libre : les AINS comme l'ibuprofène soulagent la douleur et l'inflammation.
6. Exercices encadrés : étirements et renforcement avec un professionnel.
7. Chaussures appropriées : chaussures offrant un bon maintien et un bon amorti.
Consultez un médecin si les symptômes persistent ou s'aggravent.
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